訓練公式在摩登,舞蹈和培訓廣為人知

　　不懂摩登舞的學生一定認為這是一個非常簡單的舞蹈，但事實并非如此。每個接待過摩登，舞蹈和培訓的人都知道，摩登一點也不簡單，有很多技術性的東西。所以今天邊肖幫大家梳理了摩登，舞蹈培訓需要了解的訓練精髓，幫大家快速提升能力！

　　摩登，舞蹈和培訓需要知道的訓練公式；

　　1.垂直形狀

　　像一個立正的士兵。頭頸后部必須垂直于背骨，強調垂直。

　　千萬不要把頭和脖子往前移，縮脖子，聳肩膀，弓背。

　　跳舞時身體要始終保持垂直穩定的運動，不要左右搖擺，前后傾斜，扭腰扭臀。

　　2.全身放松

　　全身托住舞蹈的頭、眼、頸、鎖骨、肩、臂、肘、前臂、腕和手指；

　　身體部位的胸部、肋骨、腹部、胯部、背部、脊柱、腰部、太陽穴；

　　腿腳有大腿、膝蓋、小腿、腳踝、腳背、腳趾、腳底、腳跟、內側腳、外側腳等28個部位，要放松，不要有任何僵硬感。

　　特別是各個部位的肌肉要柔韌有彈性，但一點也不僵硬。

　　3.移動你的腳

　　鍛煉腳隨著垂直的上身移動。但重心互換時，移動的腳一定要超過重心，否則會影響腳對身體的垂直。

　　移動身體前不要移動腳，或者不移動身體就移動腳，否則會產生離心力，影響身體的垂直、穩定、輕盈運動。

　　運動腳必須有腿和大腿。以重心腳膝關節內側為引導尺，根據雙軌原理輕刷地面。

　　4.重心向上

　　上半身的重量要一直向上，一兩公斤不要掉下來。背部骨骼和肋骨垂直向上，影響腰部和臀部的受力，帶動太陽穴和腹部閉合；

　　頭頸部垂直線向上延伸至極限，影響鎖骨的力感擴散至肩部，造成肩部下沉。

　　用平坦的肩膀和肘部支撐舞蹈平臺，你不能失去控制，但你可以伸展和收縮，你可以抬高或降低它。特別注意重心向上，但不要拉得太高太緊。

　　5.支撐推力

　　重心是身體重心的垂直支撐。這需要一個堅實的重心。

　　扎實的內涵有兩個要素，一個是站穩，一個是推。用腳移動，靠重心用力推。

　　前進時重心一定要跟上，利用掌尖的滾動力推動重心。

　　后退時重心必須指向用手掌的滾動力推動重心，或者用手掌的滾動力推動秋千。

　　轉彎時重心一定要足夠跟上去，用手掌尖壓地面軸，或者跟上去用腳后跟壓地面。

　　我們要特別了解腰部用力對重心發揮的指導作用，作用

　　6.靈活的膝蓋和腳踝

　　膝關節和踝關節的柔韌性意味著柔軟、柔軟和放松，而韌性意味著力量、用力和用力。這種靈活性充分體現在舉升上。低位要放低，高位要足夠抬高，低位要擺向高位，很大程度上取決于這兩個關節的靈活度。

　　無論是低還是高，前進后退還是旋轉，這兩個關節在重心互換的過程中都具有瞬間的柔韌性、韌性和柔韌性。

　　感覺就是：柔軟輕松穩定，堅韌有力穩定。所有高位腿或腳支撐重心。這兩個關節要堅韌，但膝蓋不要繃緊。

　　7.鋒利的手掌

　　腳趾用的比較頻繁，尤其是拇指和腳趾處的拇指，應該比較敏感有力。

　　重心在低位

　　后續或者跟進是為了鋒利的手的靈巧，請不要心滿意足的跳舞。

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